6 Dicas de Ergonomia no Trabalho em Home Office

Inicialmente podemos dizer que a Ergonomia no trabalho é fundamental para um bom desempenho das atividades laborais. 

Assim sendo, Milhões de pessoas que trabalharam em casa durante a pandemia de COVID-19 podem estar sentadas em estações de trabalho em casa mal arranjadas que aumentam o risco de estresse nos olhos, cabeça, pescoço, costas, ombro, pulso e antebraço e lesões por esforço. 

Conforme os resultados de um pesquisa recente conduzida por pesquisadores da Universidade de Cincinnati.

Os pesquisadores realizaram uma avaliação ergonômica de 843 estações de trabalho em casa de professores universitários e funcionários por meio de uma pesquisa por e-mail. 

Além disso, 41 funcionários enviaram fotos de suas estações de trabalho para revisão. 

Identificados como os principais problemas ergonômicos relacionados às cadeiras foram a falta de apoio lombar (73%), o apoio das costas não sendo usado (69%), o assento era muito duro (63%) e o assento era muito baixo ou muito alto (43%).

6 dicas de Ergonomia para trabalho em Home office

Ergonomia no trabalho em home office é essencial para o bem-estar e produtividade de trabalhadores remotos. Alguns passos importantes para melhorar a ergonomia do seu ambiente de trabalho em casa incluem:

1. Definir um lugar adequado para trabalhar. Escolha um lugar tranquilo, iluminado e bem ventilado para montar seu escritório em casa. Se possível, escolha um lugar perto de uma janela para poder receber luz natural.
2. Utilizar mobiliário adequado: É importante que você use uma cadeira e mesa adequadas para o seu trabalho. Escolha cadeiras com um bom suporte lombar, almofadas e ajustes para que você possa sentar-se confortavelmente por longos períodos.
3. Ajustar o monitor de computador: Certifique-se de que o seu monitor de computador esteja a uma altura confortável e posicionado de forma que não cause desconforto ou dor nos olhos.
4. Utilizar ferramentas apropriadas: Certifique-se de que seu teclado, mouse e outras ferramentas de trabalho sejam ergonômicas e adaptadas às necessidades do seu trabalho.
5. Praticar exercícios: Faça intervalos regulares durante a sua jornada de trabalho para se alongar e praticar exercícios. Isso ajudará a mantê-lo saudável e alerta.
6. Fazer pausas regulares: Pare de trabalhar e faça pausas regulares para se levantar, esticar ou simplesmente sair do ambiente de trabalho. Isso ajudará a aliviar o estresse e a fadiga.

Estação de Trabalho em Casa

Sentar em uma cadeira com a altura errada pode resultar em braços elevados, inclinação na borda frontal de uma mesa e má posição da cabeça, observaram os pesquisadores. 

Eles acrescentaram que apoios para as costas e assentos mais macios ajudam na postura correta, enquanto o não uso de apoios de braço aumenta o estresse nos antebraços e na parte superior das costas.

Outros problemas ergonômicos identificados incluem iluminação insuficiente; superfícies de trabalho com arestas duras e afiadas; e monitores posicionados muito alto, muito baixo ou lateralmente.

Uma das maiores conclusões para Kermit Davis, principal autor do estudo e professor associado do UC College of Medicine, é que aqueles que trabalham em casa devem fazer uma pausa a cada 30 minutos para minimizar o risco de lesões.

“O corpo não gosta de posturas estáticas continuamente”, disse Davis em um comunicado à imprensa de 28 de julho. “Você não quer ficar sentado ou em pé o tempo todo. Você deseja alterar sua posição e mudá-la ao longo do dia. ”

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Outras recomendações

• Coloque um travesseiro no assento se precisar de mais altura.
• Use um travesseiro enrolado ou toalha atrás das costas para fornecer suporte lombar / para as costas.
• Aproxime sua cadeira da escrivaninha ou mesa para garantir que suas costas estejam apoiadas no encosto da cadeira.
• Use livros ou uma caixa para elevar o monitor do laptop ao nível dos olhos.
• As estações de trabalho em pé devem incluir um monitor no nível dos olhos, teclado colocado de forma que seus antebraços fiquem paralelos ao solo e uma borda frontal arredondada ou macia em relação à superfície de trabalho.

O estudo foi publicado online em 3 de julho na revista Ergonomics in Design .