Claro, em nossa vida, vamos descobrir degustar, estudar e integrar os hábitos alimentares ao nosso dia-a-dia, para Cuidar da Alimentação.
Esses hábitos (saudáveis ou não) costumam existir em nossas vidas.
É comum encontrar pessoas que não se importam até que surjam alguns problemas graves, como colesterol, hipertensão e excesso de peso.
5 Dicas para Cuidar da Alimentação
1 Coma vegetais antes de iniciar uma refeição, pois ajudam a reduzir a fome antes do prato principal;
2 Opte por pequenos utensílios (pratos e talheres) que dão a sensação de que você serviu mais comida;
3 Mastigue devagar, de 20 a 30 vezes, saboreando cada porção;
4 Entre garfadas de comida, coloque os talheres sobre a mesa, pegue-os depois de mastigar e engolir completamente;
5 Faça suas refeições sem aparelhos eletrônicos ao redor, como televisão, pois eles tornam mais fácil se distrair e não perceber o quanto está comendo.
INCORPORE AÇÕES SIMPLES EM SUA ROTINA – CUIDAR DA ALIMENTAÇÃO
- ESCOLHAS INTELIGENTES: opte pela versão integral de biscoitos, pães e massas. O alto teor de fibras e vitaminas é benéfico para o controle da glicose e do colesterol no sangue.
- NÃO PULTE AS REFEIÇÕES: coma de cinco a seis vezes ao dia, de preferência a cada três horas (e respeite esses horários, não “pitada”).
- AS PRINCIPAIS REFEIÇÕES: Café da manhã, almoço e jantar devem encontrar o máximo de nutrientes possível – não pule as saladas.
- OS SNACKS: devem consistir em pequenas porções, alimentos como água de coco, iogurte natural, frutas e sanduíches leves são as principais indicações.
- COMA O QUE VOCÊ QUER: o ponto é lembrar de consumir moderadamente.
- PRÁTICA EXERCÍCIOS FÍSICOS: se você é totalmente sedentário, faça 30 minutos de caminhada diária, troque o elevador de escada e, se preferir, procure uma academia para planejar exercícios adequados à sua condição física.
Saiba Mais…
Infelizmente, na maioria dos casos, a reeducação alimentar é incorporada à vida das pessoas após algum problema de saúde.
Com ele, inicia-se um processo de aprendizagem e mudança de comportamento por meio de orientações nutricionais, com o objetivo de incorporar hábitos alimentares saudáveis ao cotidiano da pessoa.
Ao contrário do que muitas pessoas imaginam, não é necessário trocar todos os alimentos que você gosta por comer apenas saladas, frutas e alimentos light.
O detalhe é que, com a reeducação alimentar, você continua comendo de tudo, mas de forma equilibrada e sem exageros.
Mude o cardápio, invente composições, teste temperos, investigue a criatividade!
A reeducação exige foco, disciplina e, acima de tudo, consciência de quanto faz diferença.
Saiba que os resultados vão muito além da perda de peso e da prevenção de doenças.
Com a reeducação alimentar, a rotina como um todo muda é possível perceber mais disposição e energia para a realização das atividades, menos compulsão alimentar e, consequentemente, aumento da sensação de bem-estar.
Importante: não espere que sua saúde passe por uma turbulência para pensar e reeducar seus hábitos alimentares, comece hoje!
NOTA:
DDS são ferramentas importantes na gestão de SMS, com a função de instruir os funcionários antes do início de suas atividades laborais.
IMPORTANTE: O conteúdo é meramente sugestivo e elaborado para a realidade de uma frente de serviço teórica.
Portanto, todos os DDS são genéricos e devem ser adaptados a realidade das frentes de trabalho pelo profissional de SMS( Segurança, Meio Ambiente e Saúde) e / ou líderes da empresa ou setores.
A responsabilidade do DDS é exclusivamente da pessoa que estará realizando o diálogo nas frentes de trabalho!!!
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